어깨 움츠리는 버릇

어깨를 움츠리면 무엇이 남는가

추울 때처럼 어깨가 귀 쪽으로 올라간 채 하루를 보내는 분이 있습니다. 긴장할 때, 추울 때, 화면을 볼 때 어깨가 올라가고 내려오는 것을 잊습니다. 목 옆에서 어깨로 내려오는 근육이 짧아진 채 굳습니다.

어깨가 늘 무겁고 목이 짧아 보이는 느낌, 깊게 숨을 쉬기 어려운 느낌이 이 버릇의 꼴입니다.

어느 쪽부터 푸는가

목 옆에서 어깨 위로 내려오는 근육을 먼저 풀고, 날개뼈 위쪽과 안쪽을 지나 등 위로 내려갑니다. 그다음 어깨를 아래로 눌러 내려온 자리를 몸이 기억하게 합니다.

앉은 자세로 시작합니다. 앉아 있을 때 어깨가 얼마나 올라가 있는지 가장 잘 보입니다.

어울리는 프로그램

앞가슴 열기가 출발점입니다. 어깨가 올라가면 앞도 같이 닫히기 때문입니다. 두 어깨 높이가 다르면 기운 쪽 풀기로 시작합니다.

60분이면 목과 어깨, 90분이면 등 위와 가슴 앞, 120분이면 팔까지 내려갑니다.

집에서 받을 때

방을 따뜻하게 해 두시면 좋습니다. 추우면 어깨가 다시 올라갑니다. 받는 동안 담요를 덮어 드립니다.

받고 난 뒤 숨을 내쉬면서 어깨를 떨어뜨려 보시라는 말씀을 드립니다. 내려간 자리가 원래 자리입니다.

받고 난 뒤

받은 다음 날 숨을 내쉬면서 어깨를 떨어뜨려 보십시오. 내려간 자리가 어깨의 원래 자리입니다. 추우면 다시 올라가니 목 둘레를 따뜻하게 해 두시면 내려간 자리가 조금 더 갑니다.

약속하지 않는 것

어깨 모양을 바꾸거나 긴장을 없앤다고 하지 않습니다. 올라가 있던 어깨를 하루치만큼 내려 두는 일입니다. 치료 효과를 약속하지 않습니다.